Klub fitness – miejsce warte odwiedzenia
Spis treści:
1. Kluby fitness – różnorodność aktywności dostępna pod jednym dachem.
2. Co znajdę w klubie fitness?
3. Wszystko, czego potrzebujesz.
Na początek nieco historii. W starożytnej Grecji stworzono system nazywany kalogathia („piękny i dobry”), który zapewniał harmonijny rozwój umysłu, kultury i ciała człowieka. W każdym mieście znajdował się gimnazjon, podzielony na stadion, na którym uprawniono biegi, skok w dal czy rzut dyskiem, oraz palestrę, gdzie uprawiano zapasy i boks. W tym miejscu warto wspomnieć, że słowo „gimnastyka” pochodzi od greckiego słowa „gymnos” czyli nagi. W starożytnej Grecji sportowcy trenowali nago.
W gimnazjonach oprócz ćwiczeń fizycznych zajmowano się również pielęgnacją ciała – nacierano je oliwą i wonnymi olejkami, zażywano kąpieli, niekiedy nawet w lodowatej wodzie.
W latach 70 XX wieku w USA na potrzeby programów kondycyjnych dla astronautów opracowano zestaw ćwiczeń tlenowych – aerobik. Tę podstawową formę ćwiczeń wykonywanych w rytm muzyki, czyli fitness, spopularyzowała znana aktorka Jane Fonda.
Kluby fitness – różnorodność aktywności dostępna pod jednym dachem
Dzisiaj klub fitness to miejsce, gdzie możesz trenować na profesjonalnym sprzęcie przy szerokim wsparciu udzielanym przez trenerów personalnych, którzy wyjaśnią Ci jak przeprowadzić rozgrzewkę, jak korzystać z maszyn na siłowni, jak ćwiczyć z wolnymi ciężarami, żeby ćwiczenia były efektywne i żebyś nie nabawił się kontuzji. Możesz ćwiczyć samodzielnie lub w grupie osób. Razem zawsze lepiej. Będziecie się wspierać, motywować do efektywnych ćwiczeń i do większego wysiłku.
Co znajdę w klubie fitness?
Strefa cardio: tutaj wykonujesz ćwiczenia, które poprawiają wydolność układu oddechowego i krążenia. Pamiętasz strefy tętna? Zaczynasz od wysiłku na poziomie 50 – 60% tętna maksymalnego, aby potem przejść do spalania tłuszczu przy wysiłku w strefie 60 – 70% tętna maksymalnego. W miarę nabierania kondycji możesz narzucić sobie jeszcze większe obciążenia w zależności od wyników swoich treningów. Do dyspozycji w tej strefie masz bieżnię, stepper, orbitrek, rower stacjonarny, wchodzenie po schodach. W strefie cardio powinieneś spędzać 3 x 30 minut tygodniowo.
Strefa z wolnymi ciężarami nie jest tylko dla Panów. Sztangi, sztangielki, hantle heksagonalne, kettle, maczugi pomagają zbudować masę mięśniową, nabrać siły i wykuć rzeźbę. Ćwiczenie z wolnym ciężarem nie tylko angażuje grupy mięśniowe, nad którymi pracujesz, ale również mięśnie, które pomocniczo biorą udział w wykonywanym ćwiczeniu oraz mięśnie stabilizujące postawę ciała. Pośrednio pracujesz nad koordynacją i równowagą. Trening ma charakter indywidualny. Warto ćwiczyć pod nadzorem trenera personalnego, który wyjaśni Ci cel ćwiczenia, wytłumaczy jak prawidłowo je wykonać i jak ochronić się przed kontuzjami.
Strefa maszyn do ćwiczeń siłowych jest idealna do ćwiczenia wyselekcjonowanych grup mięśniowych lub nawet pojedynczych mięśni – przykład to mięsień dwugłowy uda, mięśnie łydek. Pomoc trenera personalnego jest nieodzowna. Trzeba umieć uruchomić maszynę, dobrać odpowiednie obciążenie, ilość powtórzeń i ilość serii. Ćwiczenie musi być wykonane prawidłowo, tak żeby nie przeciążyć stawów i mięśni. Można się zmęczyć!
Strefa treningu funkcjonalnego to strefa intensywnych ćwiczeń zwiększających szybkość, wytrzymałość, zwinność, gibkość bez przyrostu masy mięśniowej. Możesz ćwiczyć bez żadnego sprzętu albo z taśmami TRX. Efektem tej aktywności ruchowej będzie usprawnienie czynności wykonywanych w życiu codziennym. Ćwiczenia zaplanowane są tak, by imitować naturalne, codzienne ruchy ciała pod względem angażowanych partii mięśniowych, nierzadko z dodatkowym obciążeniem. Na początek konieczna będzie pomoc trenera personalnego, żeby opanować technikę ćwiczeń.
Strefa Crossfit to ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe na poszczególne partie ciała. Wykonywane są obwodowo, w powtarzalnych seriach. Jedna partia mięśni (lub jeden zestaw ruchowy) jest ćwiczona przez około 2 minuty z wysoką intensywnością, dużą precyzją wykonania i poprawnością techniczną. Między ćwiczeniami są krótkie przerwy.
Zaczynasz od rozgrzewki – około 15 minut, następnie wykonujesz właściwe ćwiczenia przez około 20 – 30 minut i na koniec streching – 10 minut. Trening dotyczy całego ciała – jest kompleksowy. Decydując się na Crossfit zyskasz: wytrzymałość, elastyczność, siłę, koordynację ruchową, moc, precyzję, szybkość, równowagę, zręczność i wydolność organizmu.
Rowery stacjonarne umożliwiają wysokoenergetyczny wysiłek z odciążeniem stawów. Trening w grupie z dobrym trenerem przy dobrej muzyce to rewelacyjny relaks. Warto, żebyś używał urządzenia do kontroli tętna i postarał się przeprowadzić trening przy 60 – 70% tętna maksymalnego. Poprawisz wydolność serca, pozbędziesz się tkanki tłuszczowej. Spalisz adrenalinę i wzmocnisz mięśnie nóg.
Strefa Wellnes to już nie tylko oliwa i zimna kąpiel, jak w starożytnej Grecji. Strefa Wellness zapewnia regenerację i odpoczynek po treningu. W tej strefie możesz skorzystać z zabiegów regenerujących, pielęgnacyjnych i kosmetycznych, masaży, działania ciepłem lub zimnem na ciało. To doskonały relaks po ćwiczeniach.
Zajęcia taneczne to nie tango ani walc… Tutaj króluje latynoska zumba lub pole dance. Wylejesz litry potu, zgubisz zbędne kilogramy, a przy tym nie będziesz przeciążać stawów. Jest to rodzaj treningu cardio, jednocześnie poprawiający równowagę, koordynację i powodujący wyrzut endorfin.
Zajęcia jogi (body & mind) – to aktywna, wysokoenergetyczna postać bramińskich ćwiczeń, dostosowana do XXI wieku. Rozciągniesz swoje ciało, uelastycznisz mięśnie.
Zajęcia Martial Arts, gdzie do ćwiczeń wykorzystuje się elementy sztuk walki. Pady, rzuty, kopnięcia w trybie FIT a nie w stylu FIGHT. Coraz częściej kluby fitness oferują osobna strefę lub salę do treningu sztuk walki, wyłożoną materacami, wyposażoną w worki i inne akcesoria. Trening inspirowany sztukami walki pozwala poznać możliwości swojego ciała w warunkach zbliżonych do walki. Zajęcia bardzo pomocne w odreagowaniu napięcia, pozbyciu się złości i nadmiaru emocji.
Wszystko, czego potrzebujesz
Klub fitness to często również kompleksowa oferta suplementów, smoothies i zbilansowanych posiłków. Coraz częściej na recepcji znajdziemy różne dodatki wspierające naszą fitnessową przygodę, np. stroje do ćwiczeń (ratujące sytuację, gdy spakowana torba na trening została w domu), konsultacje z dietetykiem lub możliwość uczestniczenia w wydarzeniach sportowych, które organizuje klub.
Klub fitness to wspaniały sposób na spędzenie kilku godzin w ciągu tygodnia z dużą dawką aktywności ruchowej. Ważne jest, żebyś przed przystąpieniem do zajęć był pewny, że jesteś zdrowy i nie masz żadnych ukrytych schorzeń, które mogą pogorszyć stan Twojego zdrowia w połączeniu z ruchem, ćwiczeniami. Na zajęciach w klubie fitness możesz robić wszystko, co Ci nie zaszkodzi.