Jak radzić sobie z atakami paniki?

 

Atak paniki to gwałtowne i bardzo silne doświadczenie lęku. Uwaga jest przekierowywana na doznania z ciała, a organizm zaczyna wysyłać wiele sygnałów dystresu. Źródło wywołujące ataki może nie być znane, ale też wynikać z konkretnego powodu (np. stresujących sytuacji z przeszłości). Często w trakcie ataku paniki, doświadcza się lęku przed śmiercią, np. z powodu uduszenia się. 

 

Podczas ataku paniki nagle pojawia się wiele psychicznych i fizycznych symptomów, do których zalicza się:

 

Najczęściej ataki paniki trwają pomiędzy pięcioma a dwudziestoma minutami. Częstotliwość ataków jest kwestią indywidualną. Pomimo przerażającej formy, nie są one groźne dla zdrowia, jednak w przypadku nawracających epizodów, warto skonsultować się z psychologiem.

 

Doświadczając ataków paniki warto skorzystać z profesjonalnej pomocy dopasowanej do własnych potrzeb. Konsultacja z psychologiem ułatwi wybór odpowiednich metod. Jedną z form pomocy jest psychoterapia – badania potwierdziły największą skuteczność w przypadku nurtu poznawczo-behawioralnego (CBT) oraz terapii desensytyzacji (EMDR). Dodatkowo istnieje możliwość stosowania farmakoterapii. Niezależnie od działań profesjonalistów, każdy może zadbać o samego siebie. 

 

Jeżeli czujesz, że zbliża się kolejny atak paniki, nie walcz z tym. Staraj się oddychać powoli i głęboko. Przypominaj sobie, że atak niedługo się skończy. Staraj się przywołać pozytywne, spokojne myśli oraz obrazy – to może być ulubione wspomnienie z dzieciństwa lub ostatni wakacyjny wyjazd. Pamiętaj też o tym, że nie jest to sytuacja zagrożenia życia. Dodatkową pomocą będzie skorzystanie z lokalnych grup wsparcia. Staraj się także unikać papierosów, alkoholu i kofeiny (w szczególności napojów energetyzujących), które mogą pogłębić ataki.

 

Powyższe ćwiczenie można wykonywać nie tylko w momencie samego ataku paniki, ale również w wolnym czasie. Pomocne może być także wykorzystanie technik mindfulness. W internecie dostępnych jest wiele kursów przygotowujących do ćwiczenia uważności. Niektórzy uważają za pomocne wybranie jakiegoś przedmiotu, na którym zostaje skupione zainteresowanie. Będąc w pomieszczeniu spróbuj zlokalizować jakąś rzecz, na której będziesz mógł skupić całą swoją uwagę. W wolnym czasie warto skorzystać z różnych technik relaksacyjnych, np. treningu autogennego Schultza lub treningu Jacobsona. Pomocnym może okazać się także wyobrażenie sobie szczęśliwego miejsca – może to być ulubiona kawiarnia, domek na drzewie z dzieciństwa albo górski szczyt. 

 

Niektóre metody są efektywniejsze niż pozostałe, jednak ich skuteczność może różnić się pomiędzy osobami. Warto zdać się na własne preferencje i ćwiczenie nowych umiejętności. Powyższe wskazówki możesz wykorzystać także, gdy bliska osoba doświadcza trudności.