Jak prawidłowo biegać?
Spis treści
- Bieganie – korzyści dla zdrowia
- Jak zacząć biegać?
- Technika biegu
- Czy bieganie jest bezpieczne?
- Aplikacja do biegania
Bieganie – korzyści dla zdrowia
Obecnie bieganie stało się elementem zdrowego stylu życia. Ale nie wszyscy mogą biegać. Jeśli chcesz rozpocząć przygodę z bieganiem, skonsultuj się z lekarzem. Potrzebujesz informacji, czy twoje serce jest na tyle wydolne, że poradzi sobie z wysiłkiem biegowym. Czy we krwi jest wystarczająco dużo hemoglobiny i erytrocytów, żeby sprawnie transportować tlen do mięśni. Czy Twoje płuca sprostają wysiłkowi biegowemu. Czy Twoje biodra, kolana, stawy skokowe, kręgosłup lędźwiowy podołają tysiącom kroków biegowych. Wiele osób choruje na cukrzycę – aktywność ruchowa jest dla nich bardzo wskazana, ale trzeba to zrobić z rozwagą.
Rodzice małych dzieci mogą biegać ze swoimi pociechami pchając je w specjalnie do tego celu przystosowanych wózkach. Dwa w jednym – sport i rodzicielstwo!
Bieganie pomaga w spalaniu zbędnych kalorii zgormadzonych w tkance tłuszczowej i w normalizacji wagi ciała. Jeśli masz sporą nadwagę, Twój organizm nie od razu sprosta dużemu wysiłkowi. Warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jak dobrać intensywność treningu biegowego. Lata nadwagi osłabiły Twój organizm.
Jak zacząć biegać?
Zacznij powoli, stopniowo zwiększaj tempo i wydłużaj dystans.
Do biegania potrzebujesz co najmniej dwóch par butów. Zmieniasz je i dzięki temu trenujesz różne partie mięśni, bo każdy but ma inne właściwości i powoduje inną biomechanikę ruchu. Musisz mieć strój odpowiedni do warunków atmosferycznych, żeby podołać treningowi w upale czy w deszczu.
Konieczna jest odpowiednia dieta oparta na cukrach złożonych, które ulegają powolnemu wchłanianiu. Nie możesz jeść dwie godziny przed treningiem, żeby nie doszło do kolki wysiłkowej. W ciągu godziny od zakończenia treningu powinieneś zjeść lekki posiłek węglowodanowy. Dzięki temu mięśnie odbudują utracony w czasie treningu glikogen, aby przy następnym treningu można było biec szybciej, dalej.
Technika biegu
Warto popracować nad techniką biegu.
Kiedy wpadasz w rytm, staraj się biec na śródstopiu, a nie na palcach stopy. Trzymaj głowę, tułów i biodra w linii prostej. Barki powinny być nieruchome, a łokcie w zgięte do 90 stopni. Ruch dłoni prowadź równolegle do kierunku biegu.
Prawidłowy oddech bardzo pomaga w bieganiu. Nie możesz dyszeć, bo wtedy powietrze przemieszcza się tylko do tchawicy i oskrzeli i niewiele dociera do pęcherzyków płucnych. Wdychaj powietrze nosem. Wydychaj ustami tak, jak zdmuchuje się świeczkę. Taka metoda oddychania ułatwia wypełnienie najodleglejszych zakamarków płuc i wykorzystanie niemal każdej cząsteczki tlenu. Najlepiej oddychać w rytmie biegu.
Czy bieganie jest bezpieczne?
Bieganie jest bezpiecznie, ale mogą przydarzyć się potknięcia i upadki. Każdą ostrą kontuzję potraktuj poważnie i skonsultuj się z lekarzem. Zdarza się, że bieganie ujawnia ukryte stany chorobowe, najczęściej kardiologiczne lub ortopedyczne. Takie sytuacje wymagają przerwania treningów i konsultacji z lekarzem.
Aplikacja do biegania
W dobie wszechobecnej elektroniki do biegania wkradły się smartwatche. Liczą kroki, zawartość tlenu we krwi (tzw. saturację), tętno, kalorie, zapisują trasę dzięki GPS i nie trzeba już prowadzić dzienniczka, bo wszystko załatwia za nas apka w smartfonie.
Wyczynowi biegacze analizują dane, starają się osiągnąć jak najdłuższy dystans w jak najkrótszym czasie. Biegacze rekreacyjni cieszą się z niewielkich postępów i utrzymania dobrej kondycji fizycznej.
Bieganie to naturalny sposób poruszania się człowieka. Umiejętnie praktykowane może przysporzyć wielu korzyści zdrowotnych.