Jak przygotować się do sezonu narciarskiego?
Spis treści:
Popraw swoją kondycję
Zadbaj o swoją odporność
Zadbaj o skórę
Uważaj na odmrożenia
Uważaj na przegrzanie i odwodnienie
Skonsultuj się z lekarzem
Spakuj odpowiednie ubrania
Skompletuj niezbędną apteczkę i przygotuj się do wyjazdu
Popraw swoją kondycję
Jazda na nartach jest sportem i aby móc czerpać z niej jak najwięcej przyjemności powinieneś zadbać z wyprzedzeniem o swoją kondycję. Nie ma przecież nic przyjemnego w zjeździe, który kończysz z zadyszką, walącym sercem i całkowitym brakiem sił. W związku z tym przygotuj się odpowiednio do sezonu narciarskiego i wprowadź do swojego grafiku regularne ćwiczenia. Najlepiej, aby aktywność fizyczna towarzyszyła Ci przez cały rok – z odpowiednią kondycją będziesz mógł czerpać jeszcze więcej przyjemności z jazdy na nartach.
Zadbaj o swoją odporność
Zima to czas, kiedy szczególnie często łapiemy różnego rodzaju infekcje. Warto więc zawczasu odpowiednio się przygotować i zadbać o swoją odporność. Zaszczep się na grypę, aby uniknąć zachorowania na tę chorobę w czasie wyjazdu. Ponadto pamiętaj o suplementacji witaminy D , która jest szczególnie ważna w okresie zimowym. W połączeniu z odpowiednią dietą bogatą w warzywa i owoce, dobrym nawodnieniem i wystarczającą ilością snu, powinno to wzmocnić Twój organizm i zmniejszyć ryzyko zachorowania.
Zadbaj o skórę
Zimowe warunki są dla naszej skóry niekorzystne, a wyjazd na narty może dodatkowo pogorszyć jej stan. Silny wiatr, mróz i ostre słońce mogą powodować, że skóra będzie błyskawicznie wysuszać się i pękać. Aby temu zaradzić koniecznie pamiętaj o tym, aby zabrać ze sobą krem ochronny do smarowania odsłoniętych części ciała, w szczególności twarzy. Przy wyborze kremu pamiętaj koniecznie o filtrze SPF 30 lub wyższym. Zadbaj również o odpowiednie nawilżenie ust i dłoni, stosując pomadkę i krem. Po wieczornej kąpieli warto również zastosować krem do twarzy odpowiedni do typu skóry oraz balsam do ciała, aby zapobiec przesuszeniu skóry. Więcej na temat zimowej pielęgnacji skóry przeczytasz tutaj .
Uważaj na odmrożenia
Narażenie na działanie niskich temperatur może powodować powstawanie odmrożeń. Na ich powstawanie najbardziej narażone są obwodowe części kończyn (palce u rąk i stóp), małżowiny uszne i nos. Jeśli podczas przebywania na mrozie lub wkrótce po tym skóra staje się zaczerwieniona i bolesna bądź piekąca, można spodziewać się odmrożenia. Należy wtedy udać się do ciepłego pomieszczenia i delikatnie ogrzać miejsca przechłodzone. Nie należy ich zbyt szybko i intensywnie ogrzewać ani pocierać, gdyż może to prowadzić do większego uszkodzenia tkanek. Ogrzewanie powinno być stopniowe, np. w letniej (nie gorącej!) wodzie. Jednocześnie można też ogrzewać całe ciało, pijąc ciepłe napoje.
Bladość skóry i ustąpienie bólu świadczą o jej odmrożeniu. Jeśli doszło do odmrożenia niezbędna jest specjalistyczna pomoc i powinniśmy udać się do lekarza. W oczekiwaniu na konsultację możemy zabezpieczyć odmrożone miejsce poprzez nałożenie na nie jałowych opatrunków. Jeśli dotyczy ono kilku palców, zabezpiecz każdy z nich osobno. Zdejmij też biżuterię.
Powstawaniu odmrożeń sprzyja niska temperatura, wysoka wilgotność, istniejące zaburzenia krążenia oraz spożycie alkoholu. Szczególnie w tym ostatnim przypadku możliwa jest utrata kontroli i długa ekspozycja na niesprzyjające warunki, co może skutkować powstawaniem odmrożeń wyższego stopnia, które wymagają szybkiej pomocy.
Uważaj na przegrzanie i odwodnienie
Jazda na nartach stanowi duży wysiłek fizyczny, podczas którego nasz organizm generuje ciepło. Ubrania narciarskie zwykle wykonane są z syntetycznych materiałów, które nie pozwalają na swobodną wymianę ciepła, co skutkuje tym, że zaczynamy się przegrzewać. Na domiar złego, często na stoku zapominamy o piciu, co przy intensywnym poceniu podczas wysiłku może skutkować odwodnieniem . Pamiętaj więc o tym, aby mieć przy sobie butelkę z wodą i systematycznie pić podczas przerw w zjazdach. Aby zapobiec przegrzaniu staraj się wybierać naturalne materiały tam gdzie jest to możliwe. O ile kurtka i spodnie muszą być wodoodporne (a więc syntetyczne) o tyle odzież przylegająca do skóry może być wykonana z naturalnych tkanin. Dzięki temu Twój organizm będzie się mniej nagrzewał. Rób też przerwy, kiedy czujesz że jest Ci bardzo gorąco lub ubierz się w taki sposób, abyś mógł zmniejszyć ilość warstw ubrań.
Skonsultuj się z lekarzem
Jest to szczególnie ważne, jeśli chorujesz na chociaż jedną chorobę przewlekłą. Osoby zdrowe również mogą odwiedzić lekarza, szczególnie jeśli na co dzień są mało aktywne. Lekarz przeprowadzi wywiad i w razie potrzeby zleci dodatkowe badania, aby ocenić stan Twojego zdrowia. W niektórych przypadkach należy wprowadzić pewne ograniczenia dotyczące form aktywności fizycznej bądź przyjmowanie dodatkowych leków. Pamiętaj też o tym, aby poinformować lekarza o tym, jak długo i w jaki sposób będziesz podróżować. W niektórych przypadkach może zlecić przyjmowanie leków np. przeciwkrzepliwych.
Spakuj odpowiednie ubrania
Niezależnie od tego, czy na stoku jesteś pierwszy czy setny raz powinieneś zaopatrzyć się w nieprzemakalną odzież wierzchnią (spodnie, kurtka, czapka, rękawiczki) i gogle z filtrem UV, które uchronią Twoje oczy przed szkodliwym promieniowaniem. Zadbaj też o to, aby ubranie umożliwiało pełną swobodę ruchów, gdyż oprócz poprawy komfortu jazdy może to pomóc Ci uniknąć kontuzji.
Najlepiej zaopatrzyć się w profesjonalną odzież narciarską, która „oddycha” i dzięki temu zapobiega przegrzaniu. Wierzchnie warstwy powinny być wodoodporne, natomiast bielizna termoaktywna przylegająca do skóry powinna być wykonana z naturalnych materiałów, np. wełny. Jeśli nie wiesz jeszcze, czy zostaniesz zapalonym narciarzem i nie chcesz kupować profesjonalnej odzieży powinieneś ubrać się na cebulkę.
Skompletuj niezbędną apteczkę i przygotuj się do wyjazdu
Apteczka potrzebna do wyjazdu na narty powinna zawierać te same rzeczy co każda inna apteczka podróżna . Pamiętaj, aby zawsze mieć ją pod ręką. Podczas podróży spakuj ją tak, abyś mógł jak najszybciej się do niej dostać – w samolocie będzie to bagaż podróżny, a w samochodzie np. schowek przy przednim siedzeniu.
Ważne jest, aby zorientować się, gdzie i na jakich zasadach możesz otrzymać pomoc medyczną. Ustal, gdzie znajdują się najbliższe: apteka, przychodnia oraz szpital. Warto też pomyśleć o ubezpieczeniu – nawet najlepiej zaopatrzona apteczka nie uchroni nas przed hospitalizacją w razie wypadku, o które szczególnie łatwo na stoku. Jeśli planujesz ferie w obrębie Unii Europejskiej przydatna będzie Europejska Karta Ubezpieczenia Zdrowotnego (EKUZ). Warto też rozważyć zakup dodatkowego ubezpieczenia podróżnego, zwłaszcza jeśli wybieramy się poza granice Unii Europejskiej.
W przygotowaniach pomoże Ci w tym niezbędnik narciarza, który możesz pobrać tutaj.