Najczęstsze błędy w praktyce jogi

Spis treści

1. Porównywanie się z innymi
2. Brak rozgrzewki
3. Pomijanie podstawowych pozycji na poczet zaawansowanych
4. Wstrzymywanie oddechu i niewłaściwy oddech
5. Ćwiczenie w skarpetkach
6. Przemilczanie ważnych informacji
7. Przychodzenie na zajęcia z pełnym żołądkiem oraz picie w czasie zajęć
8. Pomijanie rozluźnienia na koniec zajęć

Pierwszą zasadą jogi jest Ahimsa, czyli niekrzywdzenie. Jest to pojęcie szersze niż sam zakaz zabijania. Obejmuje ono również miłość do wszystkich stworzeń oraz życzliwość i liczenie się z drugim człowiekiem i z sobą samym. Oznacza to, że powinniśmy ćwiczyć w taki sposób, aby nie spowodować żadnego uszczerbku na swoim ciele i umyśle.

Asana (pozycja jogi) z sanskrytu oznacza siadać (as) i oddychać (ana), czyli jest to określona pozycja, której towarzyszy oddech. Powinna być stabilna i wygodna (sthira-sukham asanam). Innymi słowy asana to pozycja, która została opanowana na tyle, że nie sprawia nam problemu na poziomie fizycznym, jesteśmy w stanie w niej wytrwać nie tracąc oddechu. W głowie panuje spokój i cisza. Oczywiście taki stan osiągamy nie od razu, tylko w miarę regularnej praktyki.

Nie należy zapominać o tym, że nasze ciało się zmienia, a praktyka asan to tylko część naszej codziennej rutyny. Wszystko inne co robimy w ciągu dnia ma znaczenie i wpływa na nasze ciało i kondycję fizyczną: stres, dieta, mijające lata, przebyte choroby i kontuzje.

Każda praktyka jest inna i wynika z wielu czynników. Ważne jest by nie przywiązywać się do aspektu fizycznego praktyki jogi, by akceptować stan rzeczywisty i nie wartościować. Asana nie jest celem sama w sobie, asana to narzędzie i tak powinniśmy ją postrzegać.

Porównywanie się z innymi

Joga nie jest sportem, tylko filozofią i zbiorem praktycznych wskazówek jak osiągnąć zdrowie fizyczne i mentalne, czyli nie ma w niej rywalizacji. Dlatego nie porównuj się z innymi; skup się na sobie, swoim ciele i samopoczuciu.

Brak rozgrzewki

Przed każdą aktywnością fizyczną należy rozgrzać mięśnie i ścięgna oraz rozruszać stawy, czyli rozpocząć od łagodniejszych ruchów ciała. Jeśli twoja praktyka będzie wysiłkowa lub skoncentrowania na mocnym rozciąganiu, brak rozgrzewki może zaowocować nieprzyjemną kontuzją.

Pomijanie podstawowych pozycji na poczet zaawansowanych

Wszystkie pozycje jogi są zintegrowane: wykonując podstawowe pozycje zyskasz siłę, równowagę i elastyczność niezbędną do umiejętnego podejścia do bardziej zaawansowanych asan.

Zbyt szybkie przejście do zaawansowanych pozycji powoduje, że bardzo trudno jest utrzymać prawidłową postawę, czyli korzystać z odpowiednich mięśni i technik, co zwiększa ryzyko kontuzji. Podstawy świetnie wzmacniają i uelastyczniają ciało. Skorzystaj z nich.

Wstrzymywanie oddechu i niewłaściwy oddech

Dążenie do utrzymania asany nie może powodować nieświadomego zatrzymania oddechu. W czasie praktyki oddech powinien być stały, delikatny i zsynchronizowany z ruchami ciała. Bez stałego oddechu, włókna mięśniowe nie otrzymują tlenu, którego potrzebują do pracy. Należy oddychać tylko przez nos, wszelkie modyfikacje oddechu (w tym zatrzymanie i wydech ustami) powinny być wynikiem świadomości, jak dany rodzaj oddechu działa na ciało i umysł oraz celu który chcemy osiągnąć.

Ćwiczenie w skarpetkach

W jodze praca stóp jest niezwykle ważna. Od stóp rozpoczyna się budowanie wszystkich pozycji stojących, ponieważ właściwa praca stóp warunkuje poprawną postawę ciała.

Stopy są zbudowanene tak, by mogły chodzić boso po nierównej powierzchni. W takich warunkach struktura mięśniowa stóp wzmacnia się, stopy są naturalnie masowane, poddawane różnym wyzwaniom. W dzisiejszym świecie, w którym wyrównano i wyasfaltowano wiele nierównych terenów, nie wykorzystuje się już w pełni możliwości stóp. Kolejnym problemem jest nieodpowiednie obuwie: buty na wysokim obcasie, buty w szpic, zbyt ciasne, które przyczyniają się do deformacji stopy. Praktykując boso lepiej wyczuwamy jak pracują nasze stopy, dajemy im wytchnienie od obuwia i dodatkowo masujemy receptory znajdujące się na stopach.

Przemilczanie ważnych informacji

Nauczyciele jogi, nie tylko dają szablon ćwiczeń, są również po to, by pomóc rozwijać się w praktyce na podstawie indywidualnych potrzeb i możliwości.

Gdy nauczyciel pyta czy ktoś jest nowy lub ma urazy, daj mu znać. Nie chodzi o to, by kogoś wyróżnić lub zawstydzić, tylko o właściwe dobranie ćwiczeń. Jeśli przemilczysz o urazach, napiętych mięśniach, albo o tym, że jesteś w ciąży, nauczyciel może nieświadomie ustawić cię w pozycjach, które będą dla ciebie niekorzystne.

Przychodzenie na zajęcia z pełnym żołądkiem oraz picie w czasie zajęć

Posiłek powinno się spożywać około dwóch godzin przed zajęciami. W ten sposób, krew ma czas, aby udać się do żołądka, pobrać składniki odżywcze i dostarczyć je do mięśni zanim przyjmiesz pierwszą pozycję. Pełen żołądek szczególnie daje się we znaki w skrętach i pozycjach odwróconych.

Pomijanie rozluźnienia na koniec zajęć

Właściwie poprowadzona praktyka jogi powinna zakończyć się wyciszeniem i jedną z pozycji relaksacyjnych, aby dać ciału i umysłowi czas na zintegrowanie tego doświadczenia oraz wyciszenie. Ta część praktyki, umożliwia regenerację układu nerwowego. Pomaga uwolnić się od stresu, lęków i napięć. Regeneruje siły i dostarcza nowej energii. Relaks na koniec zajęć pozwoli również obniżyć tętno i ciśnienie krwi. Ponadto, jest to świetny sposób, aby zamknąć praktykę i pozostawić uczucie skoncentrowania i odmłodzenia.

Jeśli ćwiczysz jogę w domu, nie zapomnij o Savasana – to twoja nagroda. Koniecznie zadbaj o właściwą temperaturę: załóż bluzę i skarpetki, okryj się kocem, aby bez niepokoju pobyć w pozycji ok. 10 minut (w czasie relaksu rozgrzane praktyką ciało szybko się wychładza).