Korzyści płynące z praktyki jogi

Spis treści

1. Korzyści fizyczne z regularnej praktyki jogi
2. Wpływ jogi na układ hormonalny i biochemię krwi
3. Joga a zdrowie psychiczne i świadomość ciała

Korzyści fizyczne z regularnej praktyki jogi

1. Poprawia się postawa ciała i zmniejszają bóle dolnych pleców
   
   Pierwszym rezultatem, jaki można dostrzec po kilku tygodniach regularnych treningów, jest wyraźna poprawa postawy ciała. W praktyce jogi dużą wagę przywiązuje się do utrzymywania pleców wyprostowanych – ale nie sztywno, „na baczność”, tylko naturalnie, z zachowaniem anatomicznych krzywizn kręgosłupa.
2. Zwiększa się ruchomość stawów i rozciągnięcie mięśni
   
   Praktyka jogi rozciąga, wydłuża i relaksuje mięśnie. Sprawia, że stają się one bardziej elastyczne. Ciało staje się smuklejsze. Mobilizacja stawów poprawia przepływ mazi stawowej, umożliwiając tym samym płynny i zdrowy ruch. Płyn maziowy dostarcza również świeży tlen i składniki odżywcze do chrząstki stawowej, pomagając ją odbudować i utrzymać ją w zdrowiu. Nawet osoby, które są tak „zasiedziane”, że nie potrafią dotknąć rękoma podłogi szybko zauważą zmiany w zakresach ruchów.
3. Zwiększa się nasza siła
   
   Joga jest fantastyczną praktyką wzmacniającą, pomaga wzmocnić mięśnie podtrzymujące masę ciała, co prowadzi do siły funkcjonalnej i większej wytrzymałości.
4. Lepiej funkcjonuje układ oddechowy i krwionośny
   
   Techniki oddychania stosowane w jodze uczą, w jaki sposób prowadzić i kontrolować oddech, rozwijają mięśnie oddechowe, zwiększają pojemność płuc i sprawiają, że organizm jest lepiej dotleniony. Poprawia się wydolność układu oddechowego, co jest bardzo istotne dla utrzymania zdrowia i sprawności fizycznej. Przyjęcie prawidłowej postawy i skupienie się na właściwym oddychaniu pozwala lepiej dotlenić organizm. Praktyka asan zwiększa ukrwienie a tym samym dotlenienie tkanek. Ułatwia to utrzymanie ciśnienia na właściwym poziomie. Koncentracja na spokojnym oddechu w asanach pomaga zachować stały rytm serca.

Wpływ jogi na układ hormonalny i biochemię krwi

1. Lepiej funkcjonuje układ hormonalny
   
   Zmniejsza się poziom hormonu stresu – kortyzolu. Co wpływa na obniżenie ilości napięć i sytuacji stresowych. Poprawia się funkcjonowanie w społeczeństwie – jesteśmy bardziej odporni na konflikty, poprawia się komunikacja, mamy lepsze relacje z bliskimi. Polepsza się też jakość snu, poprzez wyższy poziom melatoniny. Zwiększa się aktywność hormonów szczęścia – endorfin. Podnosi się poziom neuroprzekaźnika GABA (wyższy poziom GABA powoduje poprawę nastroju i obniża poziom lęku). 
   
   Praktyka jogi pobudza gruczoły dokrewne: jajniki, nadnercza, tarczycę oraz przysadkę, dzięki czemu reguluje gospodarkę hormonalną. Pomaga przy bólach miesiączkowych i PMS-esie.
2. Pojawiają się korzystne zmiany w biochemii krwi
   
   Zwiększa się ilość antyoksydantów, podnosząc zdolność organizmu do samooczyszczania i samonaprawiania (czyli pozostawania młodym). Obniża się poziom cholesterolu, glukozy, sodu i trójglicerydów. Regularne ćwiczenia jogi opóźniają procesy starzenia się chrząstki, zapobiegając złamaniom i zmniejszając ryzyko osteoporozy czy artretyzmu.
   
   Jak wykazały pilotażowe badania w Indiach, mineralna gęstość kości badanych kobiet w wieku pomenopauzalnym znacząco wzrosła dzięki praktyce asan (badanie trwało 6 miesięcy, 30 badanych kobiet ćwiczyło codziennie przez 1 godzinę).
3. Zmienia się próg bólu
   
   Ważną korzyścią z jogi, jest zwiększenie ilości istoty szarej w mózgu. Powoduje to wzrost tolerancji na ból oraz złagodzenie skutków chronicznego bólu.
4. Wysmukla się sylwetka
   
   Joga poprawia metabolizm, ponieważ stymuluje narządy wewnętrzne co przyczynia się do poprawy krążenia i perystaltyki jelit. Joga często staje się początkiem zmian w sposobie odżywiania – wiele osób, które regularnie ją praktykują, decyduje się zadbać o dietę i prowadzić zdrowszy tryb życia, zrezygnować z używek. 

Joga a zdrowie psychiczne i świadomość ciała

1. Relaksujemy się
   
   Praktykowanie uważności i skupienia oraz kontrola oddechu pomagają znacznie zmniejszyć stres i tym samym mogą być idealnym antidotum na intensywny, nowoczesny styl życia. W czasie praktyki całą uwagę kieruje się do wewnątrz. Przestajemy skupiać się na bodźcach płynących z zewnątrz czy na własnych urojeniach nieustannie generowanych przez umysł. Wycofuje się zmysły i wsłuchuje we własne ciało. W asanie wnika się świadomością w ciało, próbując poczuć każdy jego element, rozprzestrzeniając świadomość do każdego zakątka. Nieustanne doświadczanie ciała, pozwala zrelaksować się, a po zakończonej praktyce lepiej radzić sobie z impulsywnymi reakcjami i stresem. Praktykujący zauważają, że ciało i umysł są nierozerwalne i wpływają na siebie nawzajem. Myśli, uczucia i emocje są wyrażane za pomocą ciała np. uśmiech radości, łzy smutku. Relacja ciało – umysł jest dwustronna: tak jak umysł przejawia się w ciele, tak samo ciało ma wpływ na umysł.
2. Podnosi się świadomość ciała
   
   W czasie praktyki jogi nie używa się luster. Ustawianie pozycji następuje zatem od wewnątrz, za pomocą głębokiego czucia własnego ciała w danej pozycji. Joga umożliwia poznanie granic ciała, czyli jak daleko można się posunąć w danej pozycji, gdzie jest granica bólu, po przekroczeniu której szkodzimy sobie, a gdzie ruch jest zbyt mały, aby nasze ciało go poczuło. Praktykujący jogę uczą się jak słuchać sygnałów wysyłanych przez ich ciało oraz odpowiednio na nie reagować (body feedback).
   
   Jedną z podstawowych zasad praktyki jogi jest obserwacja tego, co się dzieję wewnątrz ciała. Jak na daną asanę reaguje ciało a jak umysł; czy podczas głębokich oddechów i pogłębiania pozycji następują zmiany. Świadomość ciała/propriocepcja/ czucie głębokie, to wewnętrzna świadomość, jest to postrzeganie i czucie ciała bez kontroli wzrokowej. U osób praktykujących jogę zaobserwowano zwiększenie objętości (czyli liczby neuronów) w niektórych obszarach kory mózgowej np. w obszarze wyspy (Insula), odpowiedzialnym m.in. za świadomość ciała.
3. Podnosi się wiara we własne siły i możliwości
   
   Stopniowo poprawiają się nasze możliwości fizyczne oraz mentalne, zaczynamy wykonywać pozycje, które na początku były poza naszym zasięgiem. Praca z asaną, postawa, zmiana perspektywy, stymulowanie układu nerwowego i świadomość ruchu mają wpływ na nasze postrzeganie świata. Jogini mawiają: „Tak jak drzewo palmowe dostosowuje się do wiatru, zamiast stawiać mu opór, tak elastyczne ciało i elastyczny umysł dostosowują się do zmian, które przynosi życie”.