Mięśnie dna miednicy
Spis treści
- Czym są mięśnie dna miednicy i jakie pełnią funkcje
- Głęboki gorset mięśniowy
- Jak zlokalizować mięśnie dna miednicy
- Oddech a dno miednicy – ćwiczenia oddechowe
- Jak świadomie napinać i rozluźniać dno miednicy
- Kiedy skonsultować się z fizjoterapeutą uroginekologicznym
Czym są mięśnie dna miednicy i jakie pełnią funkcje
Mięśnie dna miednicy znajdują się w dolnej części ciała i wyściełają miednicę od środka. Mają je zarówno kobiety, jak i mężczyźni, a pełnią kilka bardzo ważnych funkcji. Pierwsza to funkcja podporowa – wraz z więzadłami nieustannie podtrzymują narządy miednicy (u kobiet pęcherz moczowy, macicę i odbytnicę, u mężczyzn pęcherz i odbytnicę). Druga to funkcja kontynencji: gdy rośnie ciśnienie w jamie brzusznej podczas kichania, kaszlu czy śmiechu, mięśnie szybko się napinają, aby nie doszło do niekontrolowanego wycieku moczu, gazów czy stolca. Kolejna to funkcja seksualna – otaczając narządy płciowe, umożliwiają ich ukrwienie, erekcję i osiągnięcie satysfakcji. Dno miednicy pełni też funkcję proprioceptywną (to środek ciężkości ciała i miejsce łączące informacje z góry i z dołu) oraz istotną rolę podczas porodu, biorąc udział w obrocie główki dziecka.
Głęboki gorset mięśniowy
Mięśnie dna miednicy nie pracują w pojedynkę – wchodzą w skład tzw. głębokiego gorsetu mięśniowego, który otacza i stabilizuje kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Od dołu tworzy go dno miednicy, od góry przepona oddechowa, z przodu najgłębsza warstwa mięśni brzucha (mięsień poprzeczny brzucha, oplatający tułów niczym gorset), a z tyłu głęboka grupa prostownika grzbietu, czyli mięsień wielodzielny. Wszystkie te struktury nieustannie ze sobą współpracują – przy kichaniu, kaszlu, oddawaniu moczu czy wypróżnianiu.
Jak zlokalizować mięśnie dna miednicy
Przenieś ręce na biodra, w okolice kolców biodrowych, a następnie zejdź w dół do spojenia łonowego – tu od przodu przyczepia się dno miednicy. Potem przełóż dłonie na pośladki, odszukaj guzy kulszowe, a w szparze pośladkowej kość krzyżową i ogonową. Obszar zamknięty między tymi punktami to właśnie dno miednicy. Jak zauważysz, jest to spory i dość gruby fragment mięśni – dlatego ich rola jest tak istotna.
Oddech a dno miednicy – ćwiczenia oddechowe
Dno miednicy ściśle współpracuje z przeponą oddechową. W czasie wdechu przepona kurczy się i obniża, a wraz z nią delikatnie obniża się dno miednicy – to bardzo małe ruchy, których na co dzień nie odczuwamy, ale które poprawiają ruchomość narządów i krążenie krwi. Warto ćwiczyć różne tory oddechu: dolno-żebrowy (wdech kierowany w dolne żebra, które rozprężają się na boki), a także brzuszny (brzuch napełnia się jak balon). Większość osób pracujących w pozycji siedzącej oddycha górną częścią klatki piersiowej, dlatego codzienne ćwiczenie oddechu w dolne żebra usprawnia pracę mięśni głębokich i korzystnie wpływa na dno miednicy.
Jak świadomie napinać i rozluźniać dno miednicy
Skurcz dna miednicy u kobiet polega na zamknięciu i zassaniu w górę okolicy pochwy i odbytu, aż w stronę pępka; u mężczyzn zamykana i wciągana jest przestrzeń między jądrami a odbytem. Wydech to ruch odwrotny – delikatne obniżenie i rozluźnienie. Ćwiczenie warto wykonywać zarówno na wydechu, jak i na wdechu, zawsze bardzo delikatnie: nie powinny napinać się pośladki, uda ani – w widoczny sposób – brzuch, choć głęboki mięsień poprzeczny brzucha naturalnie współpracuje z dnem miednicy. To praca głównie nad świadomością ciała, więc na początku bywa trudna – nie zniechęcaj się i praktykuj regularnie.
Kiedy skonsultować się z fizjoterapeutą uroginekologicznym
Osobą, która wie, jak pracować z tym obszarem, jest fizjoterapeuta uroginekologiczny. Fizjoterapia uroginekologiczna zajmuje się mięśniami i całą strukturą dna miednicy oraz pomaga w takich dysfunkcjach jak nietrzymanie moczu, bolesne miesiączki, bolesne współżycie, zaparcia czy bolesne oddawanie moczu. To praca całego ciała, a nie tylko jednej partii mięśni. Nie każdy musi celowo „ćwiczyć” dno miednicy – u osób aktywnych aktywuje się ono naturalnie – ale warto wiedzieć, jak je dobrze napiąć i rozluźnić, i w razie dolegliwości sięgnąć po pomoc specjalisty.
Artykuł powstał na bazie transkrypcji nagrania wideo, aby ułatwić dostęp do treści w formie tekstowej. Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji lekarskiej. Celem materiału jest promocja zdrowia i profilaktyki chorób. Pamiętaj, że proces leczenia powinien być dostosowywany do indywidualnej sytuacji pacjenta. Jeżeli zauważasz u siebie niepokojące objawy, skonsultuj je z lekarzem.
