Dlaczego warto zainteresować się praktyką mindfulness?

Spis treści

1. Mindfulness - na czym polega?
2. Jakie inne korzyści przynosi praktyka uważności?
3. Czy mindfulness brzmi skomplikowanie?
4. Medytacja z rodzynką
5. Skanowanie ciała

Współczesna rzeczywistość wymusza na nas odbiór wielu bodźców jednocześnie, co może powodować trudności z ich przetwarzaniem, a tym samym - poczucie zagubienia. Pojawia się natłok myśli i chaos w głowie, tworzą się nowe, często czarne scenariusze dotyczące przyszłości oraz roztrząsanie niepomyślnych wydarzeń z przeszłości.

Poczucie słabości, dolegliwości somatyczne, bezsenność, usilna chęć odgonienia myśli od siebie i zaznania chwili błogiego spokoju. W efekcie towarzyszy nam rozdrażnienie, obniżony nastrój, niechęć do wykonywania codziennych obowiązków. Taki stan towarzyszy wielu z nas i może trwać przez długi czas. Mija dzień za dniem, tydzień za tygodniem i rok za rokiem, a my żyjąc na swego rodzaju „autopilocie” nie dostrzegamy tego, co tak naprawdę dzieje się wokół nas. Wspomnienia zapisujemy  w galeriach telefonów, zamiast w pamięci.

Tak bardzo skupieni na przetwarzaniu docierających do nas informacji, dążeniu do postawionych celów, reagowaniu na komunikaty, wiadomości i sygnały odsuwamy na bok to, co zachodzi w naszych emocjach i ciele. W każdej chwili wokół nas dzieje się wiele, nasze zmysły odczuwają kalejdoskop wrażeń, a my sami myślami często jesteśmy zupełnie gdzieś indziej - i gubiąc to, co rzeczywiste,  co tu i teraz.

W poszukiwaniu sposobów na zmianę wyżej opisanego stanu, dotrzeć możemy do techniki uważności mindfulness.

Mindfulness - na czym polega?

Mindfulness to praktyka uważności, świadome skierowanie na to, czego doznajemy w chwili obecnej - nie w przeszłości ani nie w przyszłości. To swego rodzaju trening umysłu. W postawie bez oceny zaczynamy doświadczać tego, co się wokół nas dzieje. Zaczynamy po prostu być. Przeżywamy bieżącą chwilę bez odnoszenia jej do swoich wcześniejszych doświadczeń oraz bez wybiegania w przyszłość. Doświadczamy świat i nasze codzienne życie takim, jakim ono jest, z pełną akceptacją. Całkowicie koncentrujemy się na tym, czego doznajemy w tym momencie.

Jakie inne korzyści przynosi praktyka uważności?

Jest dobrym pomysłem na osób poszukujących większego spokoju i harmonii w swoim życiu oraz sposobu na zapanowanie nad negatywnymi myślami. Pomaga ona w osiągnięciu relaksu i odprężenia oraz w obniżeniu poziomu stresu. Medytacja skupiająca się na życzliwości dla siebie wzbudza pozytywne emocje, które prowadzą do większej radości życia, a jej regularna praktyka może zmniejszać poczucie wyobcowania. Rzadsze występowanie obniżonego nastroju wiąże się z zaakceptowaniem myśli i emocji bez krytyki, ale także nauką otwartości na trudne uczucia. Wiele przeprowadzonych badań klinicznych wykazało, że medytacja w formie praktyki uważności pozytywnie wpływa na zdrowie fizyczne. Może zmniejszać napięcie nerwowe, a jej systematyczne stosowanie wypracowuje w nas umiejętność szybszego uspokajania się. Regularny trening praktyki uważności może mieć działanie terapeutyczne oraz wspomagać leczenie wielu zaburzeń psychicznych. Wykazano także, że uważność powoduje wzrost wytrzymałości, czyli zdolności do opierania się przeciwnościom losu.

Pamiętać należy jednak, że trening uważności nie jest lekiem na problemy natury psychicznej, ale w wielu przypadkach pomaga sobie z nimi radzić.

Warto obserwować jego działanie i zaprzestać stosowania jeśli wywiera negatywny wpływ na nasze samopoczucie. Swoje wątpliwości warto skonsultować z psychologiem lub trenerem mindfulness.

Czy mindfulness brzmi skomplikowanie?

Poniżej zapraszam Cię, drogi Czytelniku do wypróbowania prostych ćwiczeń, których wykonanie pokaże Ci, że wyłączenie autopilota działania i przywołanie się do chwili obecnej może być częścią codziennych czynności.

Medytacja z rodzynką

1. Weź rodzynkę. Przyjrzyj jej się. Zobacz jaką ma wielkość, jaki ma kształt, jaką  ma fakturę.
2. Włóż ją do ust. Poczuj jak dotyka Twojego języka oraz zębów. Sprawdź jaką ma konsystencję.
3. Poczuj jak smak rodzynki wypełnia Twoje usta.
4. Jeśli zauważysz, że Twoje myśli odpływają, po prostu zauważ, w którą stronę poszły oraz postaraj się przywołać je do chwili obecnej.
5. Uważnie pogryź rodzynkę oraz połknij ją wolno i uważnie. Poczuj, jak jej kawałki spływają po Twoim gardle.
6. Zwróć uwagę na aromat, który pozostał w Twoich ustach. Jak bardzo jest intensywny?
7. Jak się czujesz? Inaczej niż zwykle? Czy świat na chwilę zwolnił? Czy rodzynka smakowała inaczej, niż gdybyś po prostu pochłonął ją w szybkim tempie?
8. To ćwiczenie można wykonywać na przykładzie każdego pokarmu czy napoju. Czy poranna kawa pita w taki sposób będzie smakować inaczej?

Skanowanie ciała

1. Skup swoją uwagę na aktualnej pozycji swojego ciała. Nie ważne, czy stoisz, leżysz, czy siedzisz.
2. Sprawdź jak części ciała stykają się z meblami. Jeśli siedzisz – to jak odczuwasz mebel pod swoimi biodrami? Jaką ma fakturę? Czy przyleganie do niego ciała powoduje uczucie ciepła? Jeśli Twoje stopy stykają się z podłogą to jak silny jest to nacisk?
3. Które Twoje mięśnie są napięte? Czy masz spiętą szyję? A może zaciśnięte zęby?
4. Jaki jest rytm Twojego oddechu? Czy jest Ci teraz zimno czy gorąco?
5. Jeśli zauważysz, że Twoje myśli odpływają, po prostu zauważ, w którą stronę poszły oraz postaraj się przywołać je do chwili obecnej.
6. Przesuwaj się takim sposobem od czubka głowy do palców stóp po kolei uświadamiając sobie co czujesz. Przy okazji możesz świadomie rozluźniać poszczególne części ciała, fundując sobie chwilę cielesnego odprężenia.